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小倉南区パーソナルジムLiv
パーソナルトレーナーの坂本です。
今回は代謝を上げる為に必要なことをお伝えします。
日々の生活の中で少しでも代謝を上げ、消費カロリーを稼ぐことが
ボディメイクにおいて重要です！
人間には
①基礎代謝
②活動代謝
③食事誘発性熱産生(DIT)
という３つの代謝から
一日のカロリーを消費します。
３つの中で、今すぐ取り入れられる、
最も見逃しがちな代謝UPの鍵とは・・・
③食事誘発性熱産生(DIT)
です！
人間の身体は取り込んだ栄養を
消化、吸収し、体内に栄養を運び込み、排泄をする
といった一連の流れに
カロリーを使います。
その流れにおいて栄養素別に
どの程度のカロリーを使うかが違ってきます。
例えば
糖質・・摂取したうち６％
脂質・・摂取したうち４％
タンパク質・・摂取したうち３０％
をカロリーに使います。(個体差はありますが)
タンパク質、すごいですよね！
早速日常の食事を見直してみてください。
糖質や脂質のものが多ければ、調整して
その代わりにタンパク質の食材を増やしていくだけ。
簡単に消費カロリー稼げます！！
日々の代謝を上げ、ボディメイクを効率よくしますよ！
（何でもそうですが、タンパク質も食べすぎには要注意！）