· ダイエット,筋肉,脂肪,ボディメイク

小倉南区パーソナルジムLiv

パーソナルトレーナーの坂本です。

今回は代謝を上げる為に必要なことをお伝えします。

日々の生活の中で少しでも代謝を上げ、消費カロリーを稼ぐことが

ボディメイクにおいて重要です!

人間には

①基礎代謝

②活動代謝

③食事誘発性熱産生(DIT)

という3つの代謝から

一日のカロリーを消費します。

3つの中で、今すぐ取り入れられる、

最も見逃しがちな代謝UPの鍵とは・・・

③食事誘発性熱産生(DIT)

です!

人間の身体は取り込んだ栄養を

消化、吸収し、体内に栄養を運び込み、排泄をする

といった一連の流れに

カロリーを使います

その流れにおいて栄養素別に

どの程度のカロリーを使うかが違ってきます。

例えば

糖質・・摂取したうち6%

脂質・・摂取したうち4%

タンパク質・・摂取したうち30%

をカロリーに使います。(個体差はありますが)

タンパク質、すごいですよね!

早速日常の食事を見直してみてください。

糖質や脂質のものが多ければ、調整して

その代わりにタンパク質の食材を増やしていくだけ。

簡単に消費カロリー稼げます!!

日々の代謝を上げ、ボディメイクを効率よくしますよ!

(何でもそうですが、タンパク質も食べすぎには要注意!

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