小倉南区パーソナルジムLiv

パーソナルトレーナーの坂本です。

今回は代謝を上げる為に必要なことをお伝えします。

日々の生活の中で少しでも代謝を上げ、消費カロリーを稼ぐことが

ボディメイクにおいて重要です！

人間には

①基礎代謝

②活動代謝

③食事誘発性熱産生(DIT)

という３つの代謝から

一日のカロリーを消費します。

３つの中で、今すぐ取り入れられる、

最も見逃しがちな代謝UPの鍵とは・・・

③食事誘発性熱産生(DIT)

です！

人間の身体は取り込んだ栄養を

消化、吸収し、体内に栄養を運び込み、排泄をする

といった一連の流れに

カロリーを使います。

その流れにおいて栄養素別に

どの程度のカロリーを使うかが違ってきます。

例えば

糖質・・摂取したうち６％

脂質・・摂取したうち４％

タンパク質・・摂取したうち３０％

をカロリーに使います。(個体差はありますが)

タンパク質、すごいですよね！

早速日常の食事を見直してみてください。

糖質や脂質のものが多ければ、調整して

その代わりにタンパク質の食材を増やしていくだけ。

簡単に消費カロリー稼げます！！

日々の代謝を上げ、ボディメイクを効率よくしますよ！

（何でもそうですが、タンパク質も食べすぎには要注意！）